Как преодолеть страх или тревогу

Ты смотришь вдаль и видишь сотни крыш,

Под ними сказками горят ночные окна:

Как тысячи мерцающих свечей, готовых рассказать свои «True story».

Хотел бы ты хоть раз зайти к ним в гости невидимкой:

Чуть подсмотреть, подслушать, научиться?

Быть может страх ведет тебя в ночи по гулким улицам чужих историй?

Страх ощутить себя безмерно одиноким, бросает нас из жизни настоящей, сиюминутной, быстрой, разноцветной в горящие чужие окна.

Где лишь приятные отфотошопленные лица тебя накроют пеленой иллюзий…(с)

Один из самых распространённых запросов от клиентов — как преодолеть страх или тревогу, т.к. хронический стресс в современных реалиях стал отличительной чертой нашей эпохи, тревожность стала культурным явлением современности. События последних лет только подтверждают данную мысль.

Страх и тревога – это одно и то же?

Попробуйте вспомнить, при каких обстоятельствах испытываете страх. Уверена, что зачастую на ум будут приходить определенные ситуации и обстоятельства: что-то происходило в детстве, какие-то события произошли в недавнем прошлом. Страх приходит вместе с какой-то ситуацией, и с ней же уходит. То есть, это своеобразная физиологическая реакция организма на стресс.

Тревога же базируется на негативных переживаниях относительно той или иной ситуации и/или ее исхода. Тревога – явление и психологическое, и социальное; она порождается и наследственностью, и средой. Лично мне близко определение, которое дает М. Литвак: «Тревога — это эмоция, возникающая при общей оценке ситуации, как неблагоприятной <…> Если источник тревоги ликвидировать не по силам, тревога переходит в страх. Таким образом, страх — это результат тревоги и мышления» (Литвак, 1995).

Разделяют два вида страха: естественный и невротический.

Естественный страх проявляется в ситуации реальной опасности, если вы испытываете угрозу в данный конкретный момент. К примеру, на вас нападают в темном подъезде, или неожиданно начинает заносить на скользкой дороге автомобиль. Мгновенно сработает инстинкт самосохранения, и организм запустит биохимические реакции в теле — мы испытаем страх.

Невротический страх или тревога, в большинстве случаев, связанны с социумом:

  • что обо мне подумают другие;

  • как я выгляжу в глазах общества.

Мы так сильно зависим от мнения окружающих, которые в то же время сами озабочены тем, что думают о них, и до вас им нет никакого дела.

Почему страхи и тревоги усиливаются?

1. Неумение обращаться с чувствами: избегание и подавление приводит к такому явлению, как страх перед страхом. Человек начинает считать свои чувства «ненормальными», не позволяет себе их испытывать, потому что это «неправильные чувства» и так не должно быть. Отсюда двойное усиление и наслоение одного тревожного чувства на другое.

2. Стремление избавиться от страха. К примеру, в детстве вас накрыло волной, вы испытали дикое чувство страха смерти, абсолютно не осознавая этого в столь юном возрасте. Впоследствии человек может не только бояться плавать, но также ощущать наплыв необъяснимого страха при шуме волн, инстинктивно избегая любой возможной ситуации. Этот случай отличная демонстрация того, как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то с ним схожее. При этом чаще всего осознается, что страх надуманный и живет только в голове, но телесные ощущения остаются, а значит избегание продолжается.

3. Избегающее поведение: если человек чего-то боится, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок – формирование в голове устойчивой реакции. Схема такова: страх побуждает бежать – вы уступаете и бежите – временно становится легче – вы успокаиваетесь – в подсознании формируется мысль, что ситуация реально опасна – бессознательная психика закрепляет эту реакцию – вырабатывается рефлекс. Все, вы в ловушке, и это не дает полноценно жить, радоваться и добиваться поставленных целей.

Как победить страх и тревогу осознанным путем.

1. Когда вы испытываете страх, не нужно сразу бить тревогу. Как вы помните, страх сопровождает и защищает нас от опасности на протяжении всей жизни, он готов поднять голову в любой момент при малейшем признаке опасности. Стоит лишь испытать небольшой стресс, впасть в дурное расположение духа или внутренне ослабнуть, инстинкт уже готов поднять все страхи по команде. Немного переведите дух и подумайте, не ложная ли это тревога.

2. Избавиться от страха раз и навсегда в принципе невозможно, т.к. это наш врожденный защитный механизм, без него мы просто погибнем. Поэтому не загоняйте себя в цикл повторяющихся мыслей «нужно избавиться от страха, что сделать, чтобы избавиться от него и т.д.». Это не способствует расслаблению.

Главная задача — довести страхи и тревоги до здорового уровня, а не избавиться от них совсем. Примите тот факт, что страх был, есть и будет, не враждуйте с ним, он не сделает вам ничего плохого. Важно постепенно менять к нему отношение. Не сопротивляйтесь, а наблюдайте, изучайте свой страх со всех сторон. Приостановите бег всего вокруг, загляните внутрь себя, ощутите полностью все эмоции, которые вас захлестнули. Помните, что вам ничто не угрожает, продолжайте ощущать любые реакции в теле, дышите плавно, и НАБЛЮДАЙТЕ.

Начните улавливать мысли, которые беспокоят вас, именно они обостряют страх и доводят до паники. Но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в водоворот привычных мыслей, сохраняйте роль стороннего наблюдающего. Постепенно вам начнет становиться легче. Получаться будет не сразу, но важно продолжать практиковаться, тогда со временем обязательно станет легче.

3. Давайте отдых вашей нервной системе. В обществе, где люди имеют неограниченный доступ к информации, просто расслабиться задача не из легких. В данной ситуации очень помогает любая физическая нагрузка, т.к. спорт улучшает не только физические показатели, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Также рекомендуется практиковать расслабляющие методики. Позаботьтесь о своей нервной системе, и не заметите, как жизнь заиграет новыми красками.

И самое главное, не забывайте любить себя и заботиться! Кроме вас этого никто не сделает.